Ciudad de México.- Especialistas recomiendan moderar el consumo de golosinas, ofrecer alimentos antes de salir a pedir dulces y guardar parte del botín para los días siguientes. Una pequeña cantidad de chocolates y caramelos puede acercarse al límite diario de azúcar recomendado para los menores.
Con la llegada de Halloween, niñas y niños se preparan para recorrer las calles en busca de dulces, chocolates y golosinas. Sin embargo, comer demasiados en poco tiempo puede provocar molestias digestivas, como dolor abdominal, náuseas, inflamación y diarrea, especialmente cuando se combinan productos con grandes cantidades de azúcar.
Aunque no existe una cantidad universal de dulces que todos los niños puedan consumir sin presentar molestias, la edad, el tamaño de las porciones, el tipo de golosina y la sensibilidad digestiva de cada menor influyen en cómo responde su organismo.
Por ello, la recomendación es evitar que los pequeños coman todo lo que recolectan durante una sola noche y permitirles elegir algunas de sus golosinas favoritas para consumirlas con moderación.
¿Cuánta azúcar pueden consumir según su edad?
Las recomendaciones sanitarias ofrecen referencias para limitar el consumo de azúcares libres y añadidos, aunque estas cifras no representan una cantidad exacta de dulces permitidos durante Halloween.
De acuerdo con las orientaciones del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), los límites diarios de azúcares libres por edad son los siguientes:
- Niños de un año: hasta 10 gramos al día.
- De dos a tres años: hasta 14 gramos.
- De cuatro a seis años: alrededor de 19 gramos.
- De siete a 10 años: hasta 24 gramos.
- A partir de los 11 años: hasta 30 gramos.
Por su parte, la Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños no consuman más de 25 gramos de azúcares añadidos al día. La Academia Americana de Pediatría también respalda ese parámetro para los mayores de dos años.
Esto significa que una barra de chocolate o una bolsa pequeña de golosinas puede aportar una parte considerable del azúcar recomendado para todo el día, dependiendo de su tamaño y composición.
Es importante distinguir que los azúcares libres incluyen los que se agregan a los alimentos y bebidas, así como los presentes en la miel, los jarabes y los jugos de fruta. No incluyen de la misma manera los azúcares que se encuentran naturalmente en una fruta entera o en la leche.
¿Cómo evitar el dolor de estómago después de pedir dulces?
La Organización Mundial de la Salud recomienda limitar el consumo de azúcares libres a menos del 10% de la energía diaria y señala que reducirlo por debajo del 5% puede aportar beneficios adicionales, particularmente para la salud dental.
Para disfrutar Halloween sin excesos, estas medidas pueden ayudar:
- Darles de comer antes de salir. Una cena equilibrada puede evitar que los niños lleguen con hambre y comiencen a comer golosinas de inmediato.
- Elegir unos pocos dulces favoritos. En lugar de permitir que consuman todo el botín, pueden seleccionar algunos y guardar el resto.
- Revisar las porciones. Los chocolates, caramelos y gomitas varían mucho en su contenido de azúcar, por lo que conviene revisar las etiquetas.
- Evitar comer demasiado rápido. Consumir muchas golosinas en poco tiempo puede favorecer las molestias digestivas.
- Ofrecer agua. Es preferible al consumo de refrescos y bebidas azucaradas, que pueden aumentar la cantidad total de azúcar ingerida.
¿Qué hacer con el resto de los dulces?
Una alternativa es convertir la revisión del botín en una actividad familiar: separar las golosinas, revisar que los envoltorios estén intactos y elegir una pequeña porción para esa noche. El resto puede guardarse para consumirlo en los días siguientes, siempre que los productos estén en buenas condiciones.
También es importante revisar los dulces antes de que los niños los coman y retirar aquellos que estén abiertos, dañados o cuya procedencia no pueda identificarse.
Si un menor presenta dolor abdominal intenso o persistente, vómitos repetidos, sangre en las evacuaciones o signos de deshidratación, es necesario buscar atención médica.
La clave para disfrutar Halloween no es prohibir todos los dulces, sino moderar las cantidades. Elegir unos cuantos favoritos, comerlos despacio y reservar el resto permite disfrutar de la tradición sin convertir una noche de diversión en una jornada de malestar.
