Ciudad de México. Fuente: msn.- El cortisol, conocido como la “hormona del estrés”, se ha convertido en un tema central en salud pública debido a su impacto en la vida cotidiana.
De acuerdo con la Cleveland Clinic, el 27% de los estadounidenses reporta niveles de estrés tan elevados que interfieren con sus actividades diarias. Ante esta situación, la Dra. Yufang Lin, experta en medicina integrativa, propone métodos naturales y efectivos para mantener el cortisol bajo control y proteger la salud física y mental.
El cortisol es una hormona esteroide producida por las glándulas suprarrenales como respuesta inmediata a situaciones de tensión.
Si bien cumple funciones vitales como activar la energía al despertar o preparar al cuerpo frente a un peligro, su exceso sostenido puede desencadenar alteraciones en el sueño, aumento de la glucosa en la sabgre y debilitamiento del sistema inmunológico. También se vincula con trastornos emocionales como ansiedad y depresión.
Estrategias para reducir el cortisol de manera natural
Entre las medidas más recomendadas por la Dra. Lin destaca el ejercicio regular, incluso en sesiones breves. Una caminata de 20 minutos puede disminuir el estrés y mejorar el bienestar general, al tiempo que regula los niveles de cortisol.
La alimentación equilibrada también resulta clave. Dietas ricas en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables ayudan a estabilizar el organismo. Alimentos como el salmón, el chocolate negro y los probióticos han mostrado ser particularmente eficaces en la reducción del cortisol.
El descanso nocturno es otro pilar. Dormir entre siete y nueve horas por noche contribuye a mantener la hormona en niveles adecuados. Para lograrlo, especialistas recomiendan establecer rutinas relajantes previas al sueño y respetar un horario constante.
Prácticas de atención plena, como yoga y meditación, favorecen el equilibrio emocional y reducen la respuesta fisiológica del estrés. Dedicar algunos minutos al día a estas actividades puede tener efectos duraderos en el control del cortisol.
Asimismo, la respiración profunda mediante técnicas como la 4-7-8, desarrollada por el Dr. Andrew Weil, activa la respuesta de relajación del organismo y ofrece resultados inmediatos para disminuir el cortisol.
El papel de la risa y las relaciones sociales también es determinante. Mantener vínculos afectivos sólidos y fomentar momentos de alegría ayuda a reducir la carga emocional y el impacto del estrés en el organismo.
Finalmente, especialistas recomiendan limitar el consumo de alcohol y azúcar, pasar tiempo al aire libre y escuchar música como recursos complementarios para controlar el cortisol y mejorar el bienestar emocional.
